Дорухатҳои коктейлҳои лоғар дар хона

9 Январ 2022

Шэйкҳои аслии парҳезӣ ва смузиҳои бисёркомпонентӣ ба шумо барои аз даст додани вазн бо хушнудӣ ва бидуни зарар ба саломатӣ кӯмак мекунанд. Онҳо сабзавот, мева, сафеда, йогурт ва ҳатто шоколад мебошанд, ки дорои витаминҳо ва калорияҳои ҳадди аққал мебошанд. Чунин нӯшокиҳо мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меоранд, ҳозимаро беҳтар мекунанд, ба тоза кардани рӯдаҳо кӯмак мекунанд, таъсири диуретикӣ ё холеретикӣ доранд ва барои муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ медиҳанд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки ба дорухатҳои исботшуда эътимод кунед, мундариҷаи калорияи ҳар як компонентро ба назар гиред ва инчунин таносуби нишондодашударо риоя кунед.

Коктейлҳои лоғар чистанд

Шакҳои парҳезӣ барои аз даст додани вазн дар хона болаззат, оддӣ ва хеле зуд мебошанд. Онҳо ба ғайр аз кислотаи баланд, гастрит ё таҳаммулнопазирии инфиродӣ ба компонентҳо амалан ҳеҷ гуна зиддият надоранд. Нӯшокиҳои энергетикӣ, нӯшокиҳои поккунанда, нӯшокиҳои ғизоӣ, нӯшокиҳои сафедадор, диуретикҳо ва бисёр намудҳои дигари нӯшокиҳои парҳезӣ мавҷуданд, ки онҳоро ҳамагӣ дар 5-10 дақиқа омода кардан мумкин аст. Новобаста аз дорухат, ҳама ҷузъҳо бояд тару тоза бошанд, зеро онҳо ба коркарди гармӣ дучор намешаванд, балки дар блендер бурида мешаванд ё танҳо бо миксер қамчинкорӣ карда мешаванд.

Рецептҳои коктейлҳои Green Blender

Барои тайёр кардани smoothies витамини сабз дар блендер барои аз даст додани вазн, сабзавот ва меваҳои сабзро интихоб кунед. Вобаста аз дорухат, нӯшокӣ метавонад бодиринги тару тоза, ғӯзапояҳои карафс, киви, себи сабз, нок, спанак, карам ё брокколи, зуккини ва ҳар гуна кабудӣ, аз қабили пудинагӣ, петрушка, кашниз ё райхон дошта бошад. Ҳамчун асос, оби софи нӯшокӣ, шири лоғар ё лубиё, кефири камравған, йогурти табиии ширин, чойи сабзро истифода баред.

Бо бодиринг

Вақт: 15 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 2 нафар.
Мазмуни калория: 38 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Шакли себи бодиринги сабзи лоғаркунандаро барои наҳорӣ тайёр кардан мумкин аст ё пеш аз хоб нӯшидан мумкин аст, вақте ки хӯрокҳои вазнин тавсия дода намешаванд. Бодиринг, ки 95% об аст, аз ҷумлаи ғизоҳои ба истилоҳ сифр калориянок аст - 100 грамми ин сабзавот ҳамагӣ 15 ккал дорад. Себи сабз ва киви аз витаминҳо ва микроэлементҳо бой мебошанд, онҳо ба smoothies ширинӣ ва тароват мебахшанд ва таъми онро мутавозин мегардонанд. Агар хоҳед, шумо метавонед ба таркиб компонентҳои дигар илова кунед - нок, ним авокадо, пояи карафс, петрушка ё каме пудинаи тару тоза.

Компонентхо: >

бодиринг - 1 дона;
себ - 1 дона;
киви - 100 г.

Усули пухтупаз:

Бодиринги тару тозаро бишӯед, пӯсташро резед. Бурида ба қисмҳои калон.
Пӯсти киви. Ба якчанд қисм буред.
Себро пӯст кунед, ядро ва ғӯзапояро хориҷ кунед. Бурида ба wedges ё мукааб калон. Буридаҳои себро бо шарбати лимӯи навҷамъоварда пошидан мумкин аст, то гӯшт торик нашавад.
Ҳама компонентҳоро дар як косаи блендер ҷойгир кунед.
Омехтаро то ҳамвор кунед (на камтар аз 30 сония).
Смюзи тайёри бодиринг-себи бо кивиро ба стакан рехт.
Хунукшуда хизмат кунед.

Мева

Коктейлҳои меваҳои рангоранг, хушбӯй, аз витаминҳо бой ва смузиҳои бисёрсоҳавӣ аз Берри-мева як варианти шириниҳои болаззат, солим ва камкалория мебошанд. Онҳо серғизо ва мӯътадил ширин мебошанд, ки бе илова кардани шакари донадор, асал ё дигар ширинкунандаҳои иловагӣ. Чунин нӯшокиҳоро аз нок, киви, тарбуз, шафтолу, ангур, гелос, тарбуз, малина ва дигар компонентҳо омода кардан мумкин аст. Агар хоҳед, меваҳои тару тоза бо меваҳои хушк, масалан, қоқ ва зардолуи хушк илова карда мешаванд, ки ҳозимаро беҳтар мекунанд ва мубодилаи моддаҳоро метезонанд.

Йогурт-банан

Вақт: 15 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 4 нафар.
Мазмуни калория: 83 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Витамини йогурт-бананро метавон дар саҳар ба ҷои чой ё қаҳва бинӯшад, то дарҳол афзоиши нерӯро эҳсос кунад ва барои муддати тӯлонӣ қувват бахшад. Нӯшокӣ ранги зебо ва таъми бойтар пайдо мекунад, агар шумо ба таркиб як мушт currant, blueberries, blackberries, monina илова кунед. Ба ҷои буттамеваҳои тару тоза, шумо метавонед буттамеваҳои яхкардаро истифода баред. Асоси smoothie метавонад ҳама гуна бошад, аммо беҳтар аст, ки ба йогурти камравған ё юнонӣ бо таъми гуворо туршӣ ва консентратсияи ғафси якхела афзалият диҳед. Шумо метавонед смузи тайёрро дар роҳ бо худ гиред, аммо дар ин ҳолат он бояд ба як контейнери ҳавогузар рехта шавад.

Компонентҳо:

йогурти юнонӣ - 200 г;
банан - 3 адад;
шири камравған - 150 мл;
дорчин - мечашонем;
пораҳои кокос барои бичашед.

Усули пухтупаз:

Йогурти ғафси юнонӣ ба як косаи блендер интиқол диҳед.
Иловаи бананҳои пӯст, бурида ба қисмҳои калон. Тавсия дода мешавад, ки меваҳои пухта, вале аз ҳад пухтанашуда бидуни пораҳои торик дар селлюлоза истифода шаванд (инҳо ба ранги smoothie таъсир мерасонанд).
Шири хунуки камравғанро рехт.
Дорчин илова кунед. Ба ҷои дорчин, шумо метавонед дигар ҳанут ва гиёҳҳоро истифода баред, ба монанди дона, чормағз, кардамон.
То ҳамвор бикушед.
Омехтаи йогурт-бананро ба стакан рехт.
Пеш аз адо кардан бо кокоси газдор пошед. Тухми каду, бодомҳои покшуда ё гулбаргҳои бодомро барои муаррифии муассиртар истифода бурдан мумкин аст.

Харбуза, афлесун, ананас

Вақт: 10 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 4 нафар.
Мазмуни калория: 18 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Коктейли тароватбахш бо харбузаи хушбӯй, ананас ва афлесун ташнагии шуморо зуд мешиканад ва ба гармии тобистон осонтар тоб меорад. Харбуза як маҳсулоти пешобкунанда аст, ки моеъи зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад ва пайдоиши варамро пешгирӣ мекунад. Ананас дорои бромелайн, як фермент аз растанӣ мебошад, ки тақсимоти равғанҳоро фаъол мекунад. Апельсинҳо хосиятҳои сӯхтани чарб надоранд, аммо онҳо барои нигоҳ доштани иммунитет дар касри калория кӯмак мекунанд. Пеш аз адо кардан, ин нӯшокии рӯҳбаландкунандаи ранги шафтолуи нозукро бо як шохаи наъно, як буридаи оҳак ё лимӯ оро додан мумкин аст.

Компонентҳо:

ананас - 200 г;
харбуза - 200 г;
афлесун - 1 дона;
наъно - мечашонем;
ях - 100 г;
об - 2 tbsp.

Усули пухтупаз:

Пӯсти афлесунро резед, афшураро ғун кунед. Дӯстдорони афшураҳои серғизо бо селлюлоза метавонанд wedges тамоми ситрусӣ истифода баранд.
Иловаи ананас, бурида ба қисмҳои калон. Тавсия дода мешавад, ки ананаси тару тозаро интихоб кунед, на аз консервшуда.
Бо яхи майдашуда пур кунед.
Дар оби хунук судак ё филтр резед.
Иловаи селлюлоза харбуза, бурида ба қисмҳои миёна. Навъи харбуза ахамияти принципиалй надорад.
Ҳама компонентҳоро дар як косаи блендер омехта кунед.
Омехтаро кушед, он бояд якхела бошад.
Нӯшокии ҳосилшударо бо харбуза, афлесун ва ананас ба стаканҳои баланд рехт.
Ҳар як хизматро бо як шохаи пудинаи тару тоза оро диҳед.
Дарҳол пас аз пухтан хизмат кунед, то ки пораҳои ях об нашаванд.

Дастурҳои коктейлҳои сабзавот

Тайёр кардани ларзиши сабзавоти гиёҳӣ дар блендер ҳамагӣ чанд дақиқа ва ҳадди ақали компонентҳоро мегирад. Сабзавотҳои тару тоза дар миқдори зиёди нахҳо мавҷуданд, ки барои мунтазам тоза кардани рӯдаҳо кӯмак мекунанд ва қабзро пешгирӣ мекунанд. Коктейлҳо бо помидор, сабзии хом, зуккини, спанак, брокколи, карами сурх, лаблабу, пиёз ва дигар сабзавот ғафс, серғизо, авокадо мешаванд. Онҳо дар мубориза бо норасоии витаминҳо, ки бо парҳези қатъӣ ва камкалория рух медиҳанд, кӯмак мекунанд.

Помидор

Вақт: 20 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 4 нафар.
Мазмуни калория: 15 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Коктейли помидори ҷолиб бо сабзӣ, карафс ва спанаки солим дорои ранги арғувон-лилак ва сохтори махмалӣ мебошад. Ин ларзишҳои парҳезӣ барои аз даст додани вазн чунон ғафс, қаноатбахш ва серғизо мебошанд, ки онҳо метавонанд алтернатива ба шӯрбоҳои хунукшудаи хунук, масалан, шӯрбои газпачо испанӣ бошанд. Агар хоҳед, онҳоро бо як рози чормағзи решаканшуда ё зайтуни донадор оро диҳед. Пеш аз хӯрдан, нӯшокиро каме намакин кардан мумкин аст, аммо ба назар гирифтан муҳим аст, ки намак моеъро дар бадан нигоҳ медорад ва ин дар нишондиҳандаҳои вазни камар ва субҳ инъикос меёбад.

Компонентҳо:

помидор - 2 дона;
лаблабу - 1 дона;
сабзӣ - 2 дона;
ғӯзапоя карафс - 1 дона;
исфаноҷ - 100 г;
петрушка - 50 г;
ќаламфури хоки сиёҳ - мечашонем;
об - 3 tbsp.

Усули пухтупаз:

Петрусро дар зери оби равон бодиққат бишӯед.
Дар зарфе ё косаи баланд ҷойгир кунед. На камтар аз 20 дақиқа бо оби тоза пур кунед, то қум ва зарраҳои хурди лой дар поён ҷойгир шаванд.
Бурида дацал. Дар як косаи блендер ҷойгир кунед.
Иловаи помидор пухтааст, бурида ба чоряки. Ба ҷои помидорҳои муқаррарӣ, шумо метавонед помидорҳои гелосро истифода баред, ки таъми ҷолибтар ва ширин доранд.
Резед дар сабзӣ хом сабусакҳо, бурида ба қисмҳои калон.
Иловаи ғӯзапоя карафс, спанак.
Дар оби хунук филтршуда ё судак бирезед.
Иловаи лаблабу сабусакҳо, бурида дар нимсолаи.
На камтар аз 30 сония лат. Омехта бояд ғафс, вале ҳамвор бошад.
Ба айнак резед.
Пеш аз хӯрдан, коктейлро бо ќаламфури сиёҳ омехта кунед.

Бо спанак ва сабзӣ

Вақт: 10 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 2 нафар.
Мазмуни калория: 96 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Дорухатҳои ларзиши лоғар, ки сабзӣ ва спанакро дар бар мегиранд, метавонанд ба шумо бо норасоии витамини баҳорӣ мубориза баранд ва қуввататонро пас аз машқ пур кунед. Сабзӣ аз каротин бой аст, ки ҳолати пӯстро беҳтар мекунад ва ҳангоми камшавии босуръати вазн монеъ шуданро пешгирӣ мекунад. Исфаноҷ як сабзавоти беназири баргест, ки аз калсий, магний ва нах бой аст. Дар таркиби он миқдори зиёди оҳан мавҷуд аст ва барои пешгирии камхунӣ як воситаи хуби табии мебошад. Исфаноҷ аллергия надорад ва таъми сабук ва қариб бетараф дорад, аз ин рӯ онро ҳатто ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ истеъмол кардан мумкин аст.

Компонентҳо:

сабзӣ - 1 дона;
исфаноҷ - 100 г;
тухмии каду - 50 г;
шири камравған - 1 tbsp . ;
тухми кунҷит - мечашонем;
банан - 1 дона.

Усули пухтупаз:

Исфаноҷро бодиққат бишӯед, бо дастони худ пора кунед. Сабзавотҳои баргҳои яхкардашуда бояд аввал дар печи микроволновка об карда шаванд ё дар як контейнери амиқ дар ҳарорати хонагӣ гузошта шаванд.
Сабзӣ хомро пӯст кунед, дацал реза кунед.
Исфаноҷ ва сабзиро дар як косаи блендер ҷойгир кунед.
Илова кардани тухмии кадуи пӯст.
Дар шири камравған резед. Онро бо шири соя ё йогурти табиии ширин иваз кардан мумкин аст.
Тухми кунҷит илова кунед. Онҳоро бо тухмии зағир ё бангдона иваз кардан мумкин аст.
Банан илова кунед. Ин компонент ба ҷои шакари донадор шириниро илова мекунад, аммо агар хоҳед, онро аз рецепт хориҷ кардан мумкин аст.
То он даме, ки консентратсияи якхела ба даст ояд, омехтаро кушед.
Нӯшокии лоғаркунандаи спанак ва сабзиро ба стаканҳои баланд рехт.

Коктейли серғизо барои лоғар

Бартарии асосии ларзишҳои лоғаркунандаи серғизо ин қобилияти зуд қонеъ кардани гуруснагӣ дар байни хӯрок бидуни зарар ба фигураи шумо мебошад. Онҳо таркиби мутавозин доранд, ки аз витаминҳо ва макронутриентҳо бой буда, ҳозимаро беҳтар мекунанд ва мубодилаи моддаҳоро метезонанд. Ба шарофати ин, ҳама гуна парҳез аз ҷониби бадан хеле осонтар мешавад. Нӯшокиҳои тароватбахшро дар давоми рӯз ба ҷои шириниҳо ё ҳамчун газакҳои сабук истеъмол карда, бо худ ба кор ва таҳсил мебаранд. Онҳо аз шир, буттамева, какао, йогурти табиӣ, шоколад, асал ва дигар маҳсулоти дастрас тайёр карда мешаванд.

Шоколад

Вақт: 5 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 2 нафар.
Мазмуни калория: 90 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Коктейли иштиҳобахш бо шоколади резашуда, хокаи какао ва хокаи чили як нӯшокии болаззат, солим ва хушбӯй аст, ки беҳтарин алтернатива ба ҳама шириниҳои баландкалория хоҳад буд. Яхҳои майдашуда, ки ба дорухат дохил карда шудаанд, ба раванди фаъоли аз даст додани вазн мусоидат мекунанд - бисёре аз диетологҳо розӣ ҳастанд, ки бадан барои ҳазм кардани ғизои хунук энергияи бештар сарф мекунад. Ҳатто як "парҳези хунук" вуҷуд дорад, аммо шумо набояд бо чунин усулҳои радикалӣ даст кашед. Беҳтар аст, ки гоҳ-гоҳ худро бо нӯшокии шоколади аслӣ лаззат баред.

Компонентҳо:

шоколад - 50 г;
шири камравған - 2 tbsp . ;
ях - 100 г;
какао - 2 tbsp. л . ;
чили хокӣ барои бичашед.

Усули пухтупаз:

Яхро дар як косаи блендер ҷойгир кунед.
Бикушед, то нонрезаҳоеро, хуб.
Ба какао резед. Тавсия дода мешавад, ки ба хокаи какао-сифати алкализатсияшуда, ки таъми бойтар ва ранги қаҳваранги торик, қариб сурхтоб дорад, афзалият дода шавад.
Иловаи хокаи чили. Ҳанутҳои гарм ҳанут ва таъми гуворо илова мекунанд, раванди сӯзондани чарбро ҳавасманд мекунанд. Интихобан, ба ҷои чили гарм, шумо метавонед ҳанутеро истифода баред, ки бо шоколад хуб кор мекунанд, ба монанди дона, дорчин ё кардамон, агар хоҳед.
Дар шири камравған резед. Ба ҷои шир, шумо метавонед омехтаи сафедаи шоколадро истифода баред (он аз рӯи рецепт қаблан дар як стакан оби хунук омехта карда мешавад).
Омехтаро бори дигар кӯфт, то якхела шавад.
Ба айнакҳои баланд рехт.
Шоколадро дар grater беҳтарин реза кунед.
Нӯшокии шири шоколади тайёрро барои аз даст додани вазн бо риштаҳои шоколади натиҷа пошед.
Дарҳол пас аз пухтан хизмат кунед, то обшавии пораҳои яхро пешгирӣ кунед.

Ситрусӣ бо йогурт

Вақт: 10 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 2 нафар.
Мазмуни калория: 78 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Нӯшокие, ки аз йогурти табиӣ, шарбати афлесуни нав фишурдашуда ва лецитин тайёр карда мешавад, як коктейл витамини сабук бо таъми бой ва бӯи афсонавии ситрусӣ мебошад. Лецитин аксар вақт ба дорухатҳои коктейлҳои лоғар илова карда мешавад, то ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро тезтар аз даст диҳед ва дар давоми рӯз худро нерӯманд ҳис кунед. Ин моддаи нодир термогенезро фаъол мекунад, ба таҷзияи равғанҳо мусоидат мекунад ва равандҳои табиии мубодилаи моддаҳоро дар бадан метезонад. Мувофиқи дархост, нӯшокиҳои тайёри афлесун-йогуртӣ бо пораҳои ҳавои цитрусӣ ё буридаи афлесун оро дода мешаванд.

Компонентҳо:

йогурти табиӣ - 100 г;
шарбати афлесун - 450 мл;
лецитин - 1 tsp;
иқтибос ванилин - мечашонем;
омехтаи сафеда - 50 г.

Усули пухтупаз:

Йогурти табиии шириншударо дар як косаи блендер ҷойгир кунед. Онро бо дахи иваз кардан мумкин аст, маҳсулоти ширии ферментшуда аз йогурт барои ҷудо кардани зардоб аз матоъ мегузарад.
Резед дар шарбати афлесун, он метавонад пешакӣ филтр карда шавад. Беҳтар аст, ки афшураи навҷамъовардашудаи афлесун ё мандаринро истифода баред, зеро версияҳои аз мағоза харидашуда дорои консервантҳо ва ширинкунандаҳои сунъӣ мебошанд.
Илова кардани лецитин (бе дорухат дар дорухона дастрас аст).
Дар чанд қатра иқтибос ванилини хушбӯй бирезед.
Иловаи омехтаи сафеда (бењтараш бо мазза ванилин).
На бештар аз як дақиқа латукӯб кунед - масса бояд якхела шавад.
Омехтаи лоғаркунандаи ситрусӣ-йогурти ҳосилшударо ба айнак резед.
Хунукшуда хизмат кунед.

Лактикӣ

Роҳҳои зиёде барои коктейлҳои лоғаркунандаи аз шир мавҷуд аст. Тавсия дода мешавад, ки ба шири камравған ё лубиё, ки вазнинии рӯдаҳоро бартараф мекунад, муқовимати баданро ба стресс зиёд мекунад ва миқдори ҳадди ақали калория дорад. Шири хунук дар як косаи блендер дар якҷоягӣ бо буттамеваҳои ёбоӣ, бананҳо, панири камравған, себ, йогурти юнонӣ ё рикотта - панири зардоби итолиёвӣ бурида мешавад. Асали табииро метавон ҳамчун ширинкунанда истифода кард, аммо бояд дар назар дошт, ки ин маҳсулоти калорияи баланд аст.

Энергетика

Коктейлҳои энергетикии хонагӣ аз маҳсулоти дастрас ва хеле солим, аз қабили овёс, брокколи ё карами сурх, буттамева пухта ва кефир сохта мешаванд. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро субҳ дар холӣ будани меъдаи худ бинӯшед, онҳоро ба ҷои наҳорӣ ё пеш аз рафтан ба толори варзишӣ истифода баред, то батареяҳои худро барои муддати тӯлонӣ пур кунед. Чунин нӯшокиҳо қувват мебахшанд, кайфиятро беҳтар мекунанд, гуруснагиро ба таври комил қонеъ мекунанд ва пас аз машқҳои пуршиддат зуд барқарор мешаванд. Вобаста аз рецепт, коктейлҳои энергетикӣ таъсири исҳоловар ё пешобӣ доранд ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меоранд.

Кефир бо орди овёс ва дорчин

Вақт: 10 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 2 нафар.
Мазмуни калория: 76 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Коктейли камкалория дар асоси кефири камравған ва шўлаи серғизо, болаззат ва серғизо мегардад. Асали моеъ ба нӯшокӣ ширинӣ зам мекунад ва дорчин ба он накҳати аҷибе медиҳад. Кефири камравған ҳаракати рӯдаҳоро ба эътидол меорад, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, сатҳи холестиринро дар хун паст мекунад. Ин маҳсулоти ширии беҳамторо ҳатто ба парҳези қатъии парҳезӣ илова кардан мумкин аст. Дорухатҳои коктейлҳои блендерро мувофиқи афзалиятҳои таъм иваз кардан мумкин аст. Ихтиёрӣ, шумо метавонед як мушт буттамева, қоқҳои хушк ё чанд буридаи себи сабзро ба нӯшокӣ илова кунед.

Компонентҳо:

кефири бе равған - 400 мл;
донаҳои овёс - 3 tbsp. л . ;
дорчин - як рози;
асал - 1 tbsp. л . ;
наъно барои бичашед.

Усули пухтупаз:

Шӯлаи овёсро дар як косаи блендер ҷойгир кунед. Агар хоҳед, пораҳои фаврӣ метавонанд истифода шаванд.
Ба кефири бефарбеҳ бирезед. Сеяки қисми кефирро бо йогурти табиӣ иваз кардан мумкин аст, аммо дар ин ҳолат омехта бештар серғизо мешавад.
Иловаи асал. Тавсия дода мешавад, ки ба асали моеъи май бартарӣ диҳед, ки баданро бо карбогидратҳо зуд сер мекунад ва хоҳиши васвоси хӯрдани чизи ширинро бартараф мекунад.
Дорчин илова кунед. Дорухатро на танҳо бо дорчин, балки бо дигар ҳанутҳо, ки хушбӯйро беҳтар мекунанд, гуногун кардан мумкин аст.
Баргҳои тару тоза аз пудинаи бодиққат шуста илова кунед.
Омехтаро то он даме ки массаи якхела бо футурҳо ба даст ояд, латукӯб кунед.
Нӯшокии лоғаркунандаи кефири тайёрро ба стаканҳои баланд рехт.
Дар яхдон барои якчанд соат гузоред, то овёс варам кунад ва консентратсияи часпак диҳад.

Карам ва кабуд

Вақт: 30 дақиқа.
Хизмат барои як контейнер: 4 нафар.
Мазмуни калория: 41 ккал барои 100 г.
Мақсад: нӯшокии парҳезӣ барои аз даст додани вазн.
Ошхона: байналхалқӣ.
Мушкилот: осон.

Smoothie кабуди карам бо шўлаи гиёҳхорӣ як варианти наҳории солим аст, ки шуморо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ медиҳад. Карами сурх кори сипаршаклро беҳтар мекунад, фишори хунро ба эътидол меорад ва назар ба карами сафед тақрибан 2 маротиба бештар нах дорад. Ба шарофати ин, он ба зуд сершавӣ ва тозакунии табиии бадан мусоидат мекунад. Blueberries як антиоксиданти табиӣ аст, ки на танҳо системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад, балки инчунин барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Ин буттамеваҳои беназир дорои хосиятҳои холеретикӣ, пешобӣ ва astringent мебошанд.

Компонентҳо:

карам сурх - 250 г;
кабуд - 200 г;
донаҳои овёс - 1 tbsp . ;
об - 3 tbsp . ;
банан - 1 дона.

Усули пухтупаз:

Шўларо бо оби хунук ҷӯшида бишӯед. Дар як коланд партоед.
Интиқол ба saupan, бирезед ним қисми оби тоза.
Ба оташи хурд гузоред, ба напазед. Кафк бояд хориҷ карда шавад, вагарна овёс таъми талхи мушаххас пайдо мекунад.
Мувофиқи дорухат пухтан (на бештар аз 15 дақиқа), доимо омехта кунед. Агар хохиш бошад, овёсро на дар об, балки дар шир пухтан мумкин аст. Ин на танҳо ба мазза, балки ба мазмуни калорияи маҳсулот низ таъсир мерасонад.
Шўларо аз гармо дур кунед ва пӯшед.
Хориҷ ба ҷои гарм барои 10 дақиқа, то ки porridge хуб infused.
Шӯлаи хунукшударо ба косаи блендер интиқол диҳед.
Ба кабуди бодиққат шуста рехт.
Ба нисфи боқимондаи об рехт.
Иловаи пӯст, банан пухтааст, бурида ба қисмҳои миёна.
Иловаи карами сурх бурида.
Омехтаро кушед, мувофиқат бояд якхела бошад.
Нӯшокии лоғаркунандаи карам-кабуди тайёрро ба стакан рехт.